こんにちは。
実は6月の後半から禁煙を始めて、早くも2週間程経ちました。
禁煙は人生で5回目くらいの試みではありますが、今回は続きそうな感じがします。
ちゃんと禁煙をする必要性をメリット、デメリットで理解すると続きそうな気がしますね。
禁煙のメリット
- 健康の改善
- 肺機能の向上: 禁煙後、肺の機能が改善され、呼吸が楽になります。咳や痰が減り、慢性閉塞性肺疾患（COPD）のリスクも低下します。
- 心血管系の健康: 血圧や心拍数が正常化し、心臓発作や脳卒中のリスクが減少します。
- がんリスクの低下: 肺がんをはじめとする多くのがんのリスクが大幅に減少します。
- 経済的なメリット
- お金の節約: たばこを購入する費用がなくなるため、長期的に見て大きな節約になります。
- 医療費の削減: 喫煙関連の病気にかかる医療費が減少します。
- 生活の質の向上
- 嗅覚・味覚の改善: 禁煙後、嗅覚や味覚が正常に戻り、食事がより美味しく感じられます。
- 体臭の減少: たばこの臭いが体や衣服に染み付かなくなり、体臭が減少します。
- 歯の健康: 歯がヤニで汚れなくなり、口臭も改善されます。
- 心理的なメリット
- ストレスの軽減: 喫煙による一時的なストレス解消効果はありますが、禁煙することで長期的にはストレスが減少し、精神的な安定が得られます。
- 集中力の向上: たばこに依存しない生活が送れるようになり、集中力が向上します。
禁煙のデメリット
- 体重増加
- 禁煙後、食欲が増進し、体重が増えることがあります。これは、たばこによる代謝の影響がなくなるためです。
- 一時的な禁断症状
- 禁煙初期には、イライラや不安、集中力の低下などの禁断症状が現れることがあります。これらは一時的なもので、時間とともに改善します。
- 社会的な影響
- 喫煙者の友人や同僚との関係が変わることがあります。喫煙を共通の習慣としていた場合、禁煙によってその絆が薄れることがあります。
と、ここまでメリットデメリットの話をしましたが
自分の中で特に変化を感じてる部分とモチベーションにしてる所。これが禁煙を続けるに当たって大事なことなのかなと思います。
禁煙を始めてから、まず寝起きから違くて、
胃がモヤモヤしたり日頃痰が絡んだりする事もなくなりましたし、
ご飯も自然と量を食べられるようになったり、ご飯が美味しく感じたり
歯や舌が過剰に汚れるのもなくなったかなと思います。
そもそも禁煙をしようと思ったキッカケは、将来的にこの先スモーカーズフェイスになって老けるのが早くなるのは嫌だなって思ったからです。
スモーカーズフェイスの特徴
- 皮膚の黒ずみ・くすみ
- 喫煙により血行が悪くなり、肌に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなるため、肌が黒ずんだりくすんだりします¹。
- シワやたるみ
- ニコチンがコラーゲンの生成を抑制し、肌の弾力性が失われるため、シワやたるみが目立ちやすくなります²。
- 目の下のクマ
- 血行不良により、目の下にクマができやすくなります¹。
- ほうれい線の深さ
- 喫煙による肌の乾燥や弾力の低下が、ほうれい線を深くします²。
- 歯茎の黒ずみや歯の黄ばみ
- タバコの煙に含まれる化学物質が歯茎や歯に影響を与え、黒ずみや黄ばみを引き起こします³。
スモーカーズフェイスの原因
- ニコチンの影響
- ニコチンは血管を収縮させ、血行を悪化させます。これにより、肌の新陳代謝が低下し、老化が進行します¹。
- 活性酸素の増加
- 喫煙により体内で活性酸素が増加し、細胞を傷つけることで肌の老化を促進します²。
- ビタミンCの破壊
- タバコの煙はビタミンCを破壊し、コラーゲンの生成を妨げます。これにより、肌のハリや弾力が失われます³。
スモーカーズフェイスの予防と対策
- 禁煙
- 最も効果的な対策は禁煙です。禁煙することで、肌の老化を食い止めることができます¹。
2.ビタミンCの摂取
- ビタミンCを多く含む食品を摂取することで、肌の健康を保つことができます²。
3.スキンケア
- ビタミンCを含むスキンケア製品を使用することで、肌のダメージを軽減できます³。
若くいたければ禁煙するのが1番ですね。
これが現在のモチベーションの1つです。
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